Cómo hacer Paseo del granjero
- Colócate entre dos mancuernas, empuja las caderas atrás y flexiona las rodillas para agarrarlas.
- Ponte erguido y lleva los hombros atrás.
- Camina despacio hacia delante con las cargas cerca del cuerpo.
- Mantén el cuerpo recto y evita cualquier balanceo al avanzar.
- Baja las mancuernas al suelo con suavidad cuando termines.
Técnica completa — 7 pasos
- Colócate entre dos implementos iguales y haz una bisagra de cadera para agarrarlos a los costados.
- Baja los hombros, llévalos atrás y tensa los abdominales.
- Ponte de pie empujando contra el suelo hasta que ambos implementos cuelguen quietos junto a ti.
- Camina hacia delante con pasos cortos y deliberados manteniendo el torso erguido y nivelado.
- Deja los brazos colgando rectos, las cargas cerca del cuerpo, y evita balancearte.
- Continúa la distancia o el tiempo marcados sin dejar que los hombros se hundan.
- Detente con control y baja los implementos al suelo con una bisagra de cadera.
Errores comunes
- Hombros subiendo hacia las orejas
- Inclinarte o girar al caminar
- Dar pasos largos y pesados
- Dejar que las cargas se separen
- Mirar al suelo todo el trayecto
Claves de técnica
- Aprieta fuerte los agarres
- Camina erguido
- Costillas abajo
- Da pasos cortos
- Reduce el balanceo lateral
