Cómo hacer Press de banca inclinado con barra
- Recuéstate en el banco inclinado, con los ojos directamente debajo de la barra.
- Apoya los pies con firmeza, agarra la barra un poco más ancho que los hombros y sácala de los soportes.
- Baja la barra a la parte superior del pecho, con los codos algo cerrados hacia los costados.
- Empuja la barra de vuelta hacia arriba, extendiendo por completo los brazos y manteniendo la espalda en el banco.
Técnica completa — 8 pasos
- Ajusta el banco a una inclinación baja o moderada y recuéstate con los ojos debajo de la barra.
- Apoya los pies con firmeza, lleva las escápulas atrás y abajo, y agarra la barra un poco más ancho que los hombros.
- Saca la barra de los soportes y sostenla sobre la parte superior del pecho con los codos extendidos y las muñecas justo encima de los codos.
- Toma aire, tensa los abdominales y mantén la parte alta de la espalda firme contra el banco.
- Baja la barra a la parte superior del pecho o la zona de las clavículas, con los codos algo cerrados hacia los costados y justo debajo de la barra.
- Haz una pausa breve cuando la barra toque ligeramente el pecho, sin hundirte en los hombros.
- Empuja la barra hacia arriba y atrás hasta que vuelva sobre la línea de los hombros.
- Termina con los codos rectos y las escápulas hacia atrás contra el banco.
Errores comunes
- Banco con inclinación excesiva
- Barra que se desvía hacia el cuello
- Abrir los codos demasiado pronto
- Perder la posición de la parte alta de la espalda
- Rebotar la barra en la parte alta del pecho
Claves de técnica
- Usa una inclinación baja
- Mantén firme la parte alta de la espalda
- Toca la parte alta del pecho
- Empuja hacia arriba y atrás
- Mantén las muñecas sobre los codos
