Cómo hacer Press de hombros en máquina
- Ajusta el asiento para que las agarraderas queden cerca de la parte baja de las orejas.
- Siéntate recto contra el respaldo, con los pies apoyados en el suelo.
- Empuja las agarraderas hacia arriba hasta extender por completo los brazos.
- Regresa las agarraderas lentamente hasta que los codos lleguen a una flexión profunda y cómoda.
Técnica completa — 7 pasos
- Ajusta el asiento para que las agarraderas queden entre la parte baja de las orejas y los hombros.
- Siéntate erguido con la espalda contra el respaldo y los pies apoyados en el suelo.
- Agarra las agarraderas de forma simétrica, con las muñecas rectas y los codos debajo o ligeramente al frente.
- Desciende los hombros contra el respaldo y tensa los abdominales antes de iniciar el press.
- Empuja las agarraderas hacia arriba hasta extender los brazos sobre la cabeza, sin encoger los hombros.
- Baja las agarraderas de vuelta al rango inicial, hasta que los codos alcancen una flexión profunda y cómoda.
- Inicia la siguiente repetición desde la misma posición baja, sin rebotar la placa de pesos.
Errores comunes
- Asiento ajustado demasiado bajo
- Codos que se van muy atrás del torso
- Encoger los hombros durante el press
- Rebotar en la parte baja
- Despegar la espalda del respaldo
Claves de técnica
- Mantén las muñecas rectas
- Empuja sin encoger los hombros
- Permanece pegado al respaldo
- Baja todo el recorrido de la máquina
