Cómo hacer Curl de muñeca con mancuerna
- Siéntate en el banco sujetando una mancuerna con la palma hacia arriba.
- Apoya el antebrazo en el muslo dejando que la muñeca cuelgue.
- Baja despacio el peso hasta notar el estiramiento en la muñeca.
- Sube el peso doblando solo la muñeca hasta llegar a la flexión completa.
- Bájalo de nuevo a la posición inicial notando otra vez el estiramiento.
Técnica completa — 6 pasos
- Siéntate en un banco sujetando una mancuerna con la palma hacia arriba.
- Apoya el antebrazo en el muslo o en un banco con la muñeca fuera del borde.
- Deja que la mancuerna ruede un poco hacia los dedos mientras la muñeca se extiende abajo.
- Sube el peso doblando solo la muñeca hasta llegar a la flexión completa.
- Baja la mancuerna hasta que la muñeca vuelva a una posición extendida y estirada.
- Completa todas las repeticiones de un lado, luego cambia de brazo y repite.
Errores comunes
- Levantar el antebrazo del apoyo
- Convertirlo en un curl de bíceps
- Subir el peso con impulso del cuerpo
- Recortar el recorrido abajo
Claves de técnica
- Mueve solo la muñeca
- Deja que los dedos se abran un poco
- Aprovecha todo el estiramiento
- Sube a la flexión completa
