Cómo hacer Sentadilla goblet
- Sostén una mancuerna pegada al pecho, con los codos apuntando cómodamente hacia abajo.
- Separa los pies al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera.
- Flexiona rodillas y caderas a la vez, sentándote recto con el torso erguido.
- Empuja para volver a la posición de pie, manteniendo el peso cerca del pecho.
- Asegúrate de que los talones sigan apoyados durante todo el movimiento.
Técnica completa — 8 pasos
- Sostén una mancuerna o pesa rusa pegada al pecho, con los codos apuntando hacia abajo.
- Separa los pies al ancho de hombros, con las puntas giradas hacia afuera según necesites.
- Mantente erguido, tensa los abdominales y conserva el peso pegado al torso.
- Flexiona caderas y rodillas a la vez, sentándote entre las piernas.
- Baja hasta que las caderas lleguen al menos al nivel de las rodillas o a tu posición estable más profunda.
- Mantén todo el pie apoyado y deja que las rodillas apunten en la misma dirección que los pies.
- Empuja con todo el pie para levantarte, extendiendo rodillas y caderas a la vez.
- Termina erguido, con el peso todavía pegado al pecho.
Errores comunes
- Dejar que el peso se aleje del cuerpo
- Rodillas que colapsan hacia adentro al subir
- Talones que se despegan en la parte baja
- Dejar caer el pecho durante la sentadilla
- Quedarse muy por encima de la profundidad útil
Claves de técnica
- Mantén el peso pegado al pecho
- Siéntate entre los talones
- Rodillas hacia donde apuntan los pies
- Todo el pie apoyado
- Codos apuntando hacia abajo
