Cómo hacer Jalón al pecho a una mano
- Siéntate con los muslos fijados; sujeta el agarre con una mano y estira el brazo arriba.
- Inclínate un poco atrás manteniendo la espalda recta y las costillas abajo.
- Tira del agarre hacia abajo llevando el codo hacia el costado.
- Vuelve despacio a la posición inicial, extendiendo el brazo del todo otra vez.
- Haz todas las repeticiones con un brazo antes de pasar al otro lado.
Técnica completa — 7 pasos
- Siéntate en el jalón al pecho y fija bien los muslos bajo las almohadillas.
- Sujeta el agarre con una mano y estira el brazo por encima de la cabeza del todo.
- Coloca el torso alto con una ligera inclinación atrás y las costillas abajo.
- Primero baja el hombro alejándolo de la oreja y luego lleva el codo hacia abajo, junto al costado.
- Sigue tirando hasta que el agarre llegue a la altura de la parte superior del pecho o del hombro, sin girar.
- Deja que el agarre suba bajo control hasta tener el brazo otra vez extendido del todo arriba.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de brazo y repetir las mismas.
Errores comunes
- Girar el torso durante las repeticiones
- Dar tirones con impulso
- Quedarte corto de la extensión arriba
- Encoger el hombro hacia arriba
- Convertirlo en un remo
Claves de técnica
- Lleva el codo hacia abajo
- Costillas abajo
- Tira hacia el costado
- Estira del todo arriba
- Quédate de frente al jalón al pecho
