Cómo hacer Elevaciones laterales en máquina
- Ajusta el asiento de la máquina para que los agarres queden cómodos a la altura de los hombros.
- Siéntate erguido, con la espalda en el respaldo y los antebrazos sobre los agarres.
- Empieza con los brazos a los lados y baja los hombros, sin encogerlos hacia arriba.
- Eleva los brazos a los lados hasta que la parte superior quede a la altura de los hombros.
- Baja el peso despacio hasta la posición inicial.
Técnica completa — 7 pasos
- Ajusta el asiento para que tus hombros queden a la altura del eje de la máquina o de los agarres.
- Siéntate erguido con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo.
- Apoya los antebrazos o las manos en las almohadillas o los agarres, con los codos algo flexionados.
- Empieza con los brazos a los lados y baja los hombros, sin encogerlos hacia arriba.
- Eleva los brazos a los lados llevando los codos lejos del cuerpo.
- Sigue hasta que la parte superior de los brazos llegue más o menos a la altura de los hombros, sin inclinarte ni tomar impulso.
- Baja los brazos a la posición inicial por el mismo recorrido, sin dejar que las placas golpeen.
Errores comunes
- Encoger los hombros durante la elevación
- Inclinarse hacia atrás para mover el peso
- Tomar impulso desde abajo
- Subir muy por encima de la altura de los hombros
Claves de técnica
- Lleva los codos hacia fuera
- Mantén los hombros abajo
- Detente a la altura de los hombros
- Siéntate erguido contra el respaldo
