Cómo hacer Aperturas en polea en banco inclinado
- Ajusta el banco a un ángulo ligero entre las poleas.
- Túmbate con los pies planos y sujeta un agarre en cada mano.
- Con los codos algo flexionados, junta los agarres.
- Nota el apretón en el pecho cuando las manos se juntan por encima del pectoral.
- Vuelve despacio a la posición inicial, sintiendo el estiramiento.
Técnica completa — 7 pasos
- Coloca un banco en inclinación baja o media, centrado entre las poleas.
- Engancha agarres individuales a las poleas bajas y túmbate con los pies bien apoyados.
- Sujeta los agarres, empieza con los brazos bien abiertos, los codos algo flexionados y las palmas hacia dentro.
- Lleva las escápulas hacia atrás contra el banco.
- Lleva los brazos arriba y hacia dentro en un arco amplio hasta que las manos se junten por encima de la parte superior del pecho.
- Aprieta el pectoral un instante sin convertir el movimiento en un press.
- Vuelve a abrir los brazos por el mismo arco hasta llegar a un estiramiento del pecho con carga.
Errores comunes
- Empujar los agarres como en un press de pecho
- Extensión o flexión de codos a media repetición
- Encogimiento de hombros hacia las orejas
- Recortar el estiramiento
- Juntar las manos demasiado abajo
Claves de técnica
- Ligera flexión en los codos
- Abraza en arco amplio
- Junta sobre la parte superior del pecho
- Mantén los hombros abajo
- Abre hasta el estiramiento
