Cómo hacer Sentadilla con mancuernas
- Ponte de pie erguido, sujetando una mancuerna en cada mano a los lados.
- Mantén el torso erguido, la mirada al frente, y flexiona rodillas y caderas.
- Baja hasta que las caderas lleguen al nivel de las rodillas.
- Empuja con todo el pie para volver a la posición inicial.
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano a los lados.
- Coloca las costillas sobre las caderas, deja que las mancuernas cuelguen quietas y mira al frente.
- Tensa los abdominales y empieza la sentadilla flexionando rodillas y caderas a la vez.
- Baja en vertical, con los talones clavados y las rodillas apuntando en la misma dirección que los pies.
- Desciende hasta que las caderas lleguen al nivel de las rodillas o algo por debajo sin perder la posición de la columna.
- Empuja con todo el pie para subir, extendiendo rodillas y caderas al mismo tiempo.
- Termina erguido con las caderas del todo extendidas y las mancuernas firmes a los lados.
Errores comunes
- Dejar que las rodillas se metan
- Pasar el peso a las puntas
- Cerrar demasiado el pecho hacia abajo
- Cortar la sentadilla arriba
- Dejar que las mancuernas se vayan adelante
Claves de técnica
- Siéntate entre los talones
- Mancuernas sin balanceo
- Rodillas hacia donde apuntan los pies
- Equilibrio en el medio del pie
