Cómo hacer Zancada hacia delante
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y los brazos a los lados o con mancuernas.
- Da un paso al frente con una pierna flexionando las dos rodillas para bajar.
- Mantén la rodilla delantera apuntando en la misma dirección que el pie delantero.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Alterna las piernas en cada zancada o haz todas las repeticiones de un lado.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y los brazos a los lados o con mancuernas.
- Tensa los abdominales y da un paso cómodo hacia delante con una pierna.
- Baja en vertical hasta que ambas rodillas se flexionen y la rodilla trasera se acerque al suelo.
- Mantén el pie delantero apoyado y la rodilla delantera apuntando en la misma dirección que ese pie.
- Empuja con todo el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Lleva el pie delantero del todo bajo las caderas antes de la siguiente repetición.
- Alterna las piernas en cada repetición o haz todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.
Errores comunes
- Dar un paso demasiado corto
- Empujar con el pie trasero
- Levantar el talón delantero del suelo
- Dejar caer el torso hacia delante
- Apenas flexionar la rodilla trasera
Claves de técnica
- Da un paso bastante largo
- Mantén el torso erguido
- El pie delantero no se levanta
- Empuja desde la pierna delantera
