Cómo hacer Elevaciones laterales con mancuernas
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, con las mancuernas descansando a los costados.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
- Concéntrate en mover los codos, no las manos, durante la subida.
- Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial.
Técnica completa — 5 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de caderas, las mancuernas a los costados y los codos ligeramente flexionados.
- Desciende los hombros y mantén las mancuernas justo por fuera de los muslos.
- Eleva ambos brazos hacia los lados, manteniendo las muñecas por debajo de los codos.
- Sube hasta que los brazos lleguen aproximadamente a la altura de los hombros, sin convertirlo en un encogimiento.
- Baja las mancuernas a los costados por la misma trayectoria, con control constante.
Errores comunes
- Balancear el torso para tomar impulso
- Encoger los hombros en la parte alta
- Convertirlo en una elevación frontal
- Subir muy por encima de la altura de los hombros
- Extender o flexionar los codos durante el movimiento
Claves de técnica
- Muñecas por debajo de los codos
- Mantén los hombros abajo
- Codos ligeramente flexionados
- Detente a la altura de los hombros
- Eleva hacia los lados, no al frente
