Cómo hacer Sentadilla búlgara con mancuernas
- Sostén las mancuernas a los costados.
- Apoya el pie trasero en el banco.
- Baja en línea recta con control.
- Empuja con el pie delantero para subir.
- Completa las repeticiones y cambia de lado.
Técnica completa — 6 pasos
- Colócate a un par de pasos de un banco plano y sostén una mancuerna en cada mano a los costados.
- Apoya el empeine del pie trasero sobre el banco y adelanta el pie delantero lo suficiente para poder bajar en línea recta.
- Tensa los abdominales, mantén el torso erguido y baja hasta que las caderas se acerquen al nivel de la rodilla delantera y la rodilla trasera descienda hacia el suelo.
- Empuja con el pie delantero para volver a subir, extendiendo la rodilla y la cadera delanteras.
- Termina erguido sobre la pierna delantera sin impulsarte con fuerza con el pie trasero.
- Completa todas las repeticiones de un lado, luego cambia de pierna y repite.
Errores comunes
- Usar una zancada demasiado corta que deja sin espacio la rodilla delantera.
- Impulsarse demasiado con el pie trasero en lugar de cargar la pierna delantera.
- Inclinar el torso demasiado hacia adelante y perder el equilibrio abajo.
- Dejar que la rodilla delantera se hunda hacia adentro durante la subida.
- Apresurar la bajada y rebotar desde la posición inferior.
Claves de técnica
- Torso erguido
- El pie delantero permanece firme en el suelo
- Baja en línea recta
- Empuja con todo el pie
- La pierna trasera apenas ayuda
