Cómo hacer Press militar con barra
- De pie con los pies a la anchura de las caderas, saca la barra del rack a la parte alta del pecho, con agarre algo más ancho que los hombros.
- Da un paso atrás, mantén la barra sobre la parte alta del pecho y el cuerpo recto de la cabeza a los tobillos.
- Empuja la barra hacia arriba hasta extender por completo los brazos y luego bájala de nuevo.
Técnica completa — 8 pasos
- Coloca la barra en el rack a la altura de la parte alta del pecho y toma un agarre apenas más ancho que los hombros.
- Saca la barra del rack hasta apoyarla en la parte delantera de los hombros y da un paso atrás con los pies a la anchura de las caderas.
- Sostén la barra sobre la parte alta del pecho, con los antebrazos verticales y los codos ligeramente por delante de la barra.
- Aprieta los glúteos, tensa los abdominales y mantén las costillas en línea con la pelvis.
- Empuja la barra hacia arriba retirando un poco la cabeza para dejar una trayectoria recta.
- Cuando la barra pase la frente, adelanta la cabeza y mantén la barra sobre el medio del pie.
- Termina con los brazos totalmente extendidos arriba y los hombros elevados, sin inclinarte demasiado hacia atrás.
- Baja la barra por la misma trayectoria hasta la parte alta del pecho y reacomódate antes de la siguiente rep.
Errores comunes
- Arquear en exceso la zona lumbar
- Barra que se desvía hacia adelante
- Convertirlo en un push press
- Codos demasiado abiertos
- No llegar a la extensión completa arriba
Claves de técnica
- Aprieta fuerte los glúteos
- Empuja la barra cerca de la cara
- Cabeza atrás y luego adelante
- Barra sobre el medio del pie
- Comienza desde la parte alta del pecho
