Cómo hacer Peso muerto a una pierna con pesa rusa
- Ponte de pie erguido, sujetando una pesa rusa en una mano junto al muslo.
- Pasa el peso y empuja las caderas atrás, estirando una pierna por detrás.
- Mantén la espalda recta mientras bajas la pesa rusa hacia el suelo.
- Empuja con el talón para volver a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones antes de pasar la pesa rusa a la otra mano.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie erguido con los pies al ancho de las caderas, sujetando una pesa rusa en una mano junto al muslo.
- Pasa el peso a la pierna contraria y mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo.
- Tensa los abdominales y haz una bisagra de cadera mientras la pierna libre se estira recta hacia atrás.
- Deja que la pesa rusa viaje cerca de la pierna de apoyo, manteniendo las caderas bastante niveladas.
- Baja hasta notar un fuerte estiramiento de los isquiotibiales o hasta que el torso llegue casi paralelo al suelo.
- Clava el pie de apoyo en el suelo y extiende la cadera para volver a la vertical.
- Termina erguido sin girar, luego completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Abrir las caderas demasiado pronto
- Convertirlo en una sentadilla
- La pesa rusa se aleja de la pierna
- Redondear la columna
- Usar impulso para subir
Claves de técnica
- Alarga la pierna de atrás
- Caderas niveladas
- Mantén la pesa rusa cerca
- Levántate desde el talón
- Domina la posición baja
