Cómo hacer Peso muerto con pesa rusa
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas y la pesa rusa entre ellos.
- Empuja las caderas atrás y dobla las rodillas para agarrar la pesa rusa, manteniendo la espalda recta.
- Tensa los abdominales, empuja con todo el pie y ponte de pie.
- Baja la pesa rusa llevando primero las caderas atrás y luego doblando las rodillas.
- Devuelve la pesa rusa al suelo, otra vez entre los pies.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies entre el ancho de caderas y hombros, con la pesa rusa entre los arcos.
- Empuja las caderas atrás y dobla las rodillas lo justo para alcanzar el asa.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos y coloca la columna neutra con los hombros abajo y atrás.
- Tensa los abdominales y nota la presión en todo el pie antes de iniciar el levantamiento.
- Empuja con todo el pie y extiende caderas y rodillas a la vez para ponerte de pie.
- Termina erguido con la pesa rusa colgando bajo los hombros y las caderas del todo extendidas.
- Baja llevando primero las caderas atrás y luego doblando las rodillas para dejar la pesa rusa en el suelo.
Errores comunes
- Levantar el peso en sentadilla
- Redondear la zona lumbar
- Dejar que la pesa rusa se aleje
- Hiperextender en la parte alta
Claves de técnica
- Caderas atrás, no abajo
- Pesa rusa sobre el medio del pie
- Erguido del todo arriba
- Brazos siempre largos
