Cómo hacer Aperturas con mancuernas
- Recuéstate en un banco con los pies planos y una mancuerna en cada mano.
- Gira las palmas una hacia la otra, con los codos ligeramente flexionados.
- Baja los pesos lentamente hacia los lados en un arco amplio.
- Sube las mancuernas de vuelta apretando los pectorales al final.
Técnica completa — 7 pasos
- Recuéstate en un banco plano con los pies firmes en el suelo y una mancuerna en cada mano sobre el pecho.
- Gira las palmas para que se miren entre sí y mantén los codos con una flexión ligera y fija.
- Fija las escápulas contra el banco y sostén las mancuernas sobre el pecho.
- Baja los pesos hacia los lados en un arco amplio sin cambiar el ángulo de los codos.
- Desciende hasta estirar por completo el pecho y que los brazos lleguen al nivel del banco o algo por debajo.
- Junta de nuevo las mancuernas siguiendo el mismo arco, llevando los brazos hacia adentro.
- Termina con las mancuernas sobre el pecho sin dejar que se desvíen detrás de los hombros.
Errores comunes
- Convertir las aperturas en un press
- Doblar y estirar los codos
- Bajar demasiado en la parte baja
- Dejar que los hombros rueden hacia adelante
- Llevar las mancuernas demasiado atrás
Claves de técnica
- Mantén los codos ligeramente flexionados
- Mueve desde los hombros
- Estira sin forzar la profundidad
- Repite siempre el mismo arco
- Hombros abajo y atrás
