Cómo hacer Sentadilla búlgara
- Ponte de pie delante de un banco y coloca un pie detrás de ti sobre él.
- Sitúa el pie delantero de modo que el talón quede firme en el suelo.
- Dobla ambas rodillas y baja hasta que las caderas lleguen al menos al nivel de la rodilla delantera.
- Empuja con el pie delantero para volver a ponerte de pie, subiendo erguido.
- Cambia de pierna y repite el movimiento del otro lado.
Técnica completa — 8 pasos
- Ponte de pie a unos pasos delante de un banco y apoya el empeine de un pie detrás de ti.
- Coloca el pie delantero lo bastante adelante para que el talón quede plantado durante el descenso.
- Cuadra las caderas, mantén el torso ligeramente inclinado al frente y deja los brazos colgando de forma natural.
- Tensa los abdominales y baja en línea recta doblando la rodilla delantera y la trasera a la vez.
- Desciende hasta que las caderas lleguen al menos al nivel de la rodilla delantera y la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Empuja con todo el pie delantero, sobre todo con el talón, para volver a subir.
- Termina erguido sobre la pierna delantera sin rebotar con el pie trasero.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna.
Errores comunes
- Colocarse demasiado cerca del banco
- Empujar con el pie trasero
- Dejar que la rodilla delantera colapse hacia dentro
- Despegar el talón delantero abajo
- Convertirlo en una zancada
Claves de técnica
- Encuentra la distancia de tu pie delantero
- Baja en línea recta
- Mantén el talón delantero plantado
- Carga la pierna delantera
- Cuadra las caderas
