Cómo hacer Caminata con peso sobre la cabeza
- Sujeta una mancuerna sobre la cabeza, codo recto, muñeca justo encima del hombro.
- Mantén el cuerpo erguido, la mirada al frente y da pasos cortos y controlados.
- Resiste inclinarte hacia un lado al caminar y conserva una postura estable.
- Sigue caminando y luego baja la mancuerna con suavidad al costado.
Técnica completa — 6 pasos
- Lleva una mancuerna por encima de la cabeza y extiende del todo el codo con la muñeca justo encima del hombro.
- Baja las costillas, aprieta el mango con fuerza y mantén el hombro centrado bajo la carga.
- Ponte alto con la mirada al frente, la pelvis nivelada y el brazo libre relajado al costado.
- Camina hacia adelante con pasos cortos y deliberados manteniendo la mancuerna justo encima del hombro.
- Resiste la tendencia a inclinarte, doblarte de lado o girar cuando el peso se desplaza en cada paso.
- Continúa la distancia o el tiempo indicados, luego baja la mancuerna bajo control y cambia de lado.
Errores comunes
- Dejar que el peso se vaya adelante
- Caminar con zancadas largas
- Arquear la zona lumbar
- Inclinarse alejándose de la carga
- Codo sin extender del todo arriba
Claves de técnica
- Muñeca sobre el hombro
- Costillas hacia abajo
- Da pasos cortos
- Aprieta fuerte el mango
- Mantente alto bajo carga
