Cómo hacer Caminata del granjero a una mano
- Ponte alto con los pies al ancho de las caderas y una mancuerna junto a un pie.
- Baja y agarra la mancuerna con firmeza manteniendo los hombros nivelados.
- Ponte de pie y camina hacia adelante con pasos cortos y regulares.
- Mantén el peso cerca de la pierna y el cuerpo erguido mientras caminas.
- Baja con cuidado la mancuerna al suelo y luego cambia de lado.
Técnica completa — 7 pasos
- Coloca una mancuerna o pesa rusa junto a un pie y ponte alto con los pies al ancho de las caderas.
- Haz una bisagra de cadera, agarra el mango con una mano y nivela los hombros.
- Levántate con el peso al costado y deja que el brazo libre cuelgue con naturalidad.
- Tensa los abdominales y los oblicuos manteniendo las costillas en línea con la pelvis.
- Camina hacia adelante con pasos cortos y regulares sin inclinarte hacia la carga ni alejarte de ella.
- Mantén el peso cerca del muslo y los hombros cuadrados mientras te desplazas.
- Termina la distancia o el tiempo, deja el peso en el suelo bajo control y cambia de lado.
Errores comunes
- Inclinarse hacia el lado cargado
- Ladearse alejándose del peso
- Dar zancadas largas y descuidadas
- Dejar que los hombros roten al caminar
- Elevar el hombro cargado
Claves de técnica
- Mantente alto bajo carga
- Pasos cortos y regulares
- Hombros nivelados
- Costillas abajo
- Aprieta fuerte el mango
