Cómo hacer Cruce en polea de alto a bajo
- Ponte centrado entre las poleas en posición escalonada, palmas al frente y brazos algo flexionados.
- Con una ligera inclinación, barre los brazos abajo y adentro hacia la parte baja del abdomen.
- Vuelve despacio a la posición inicial, notando el estiramiento en los pectorales.
Técnica completa — 7 pasos
- Coloca las dos poleas por encima de la altura de los hombros y engancha agarres individuales.
- Ponte centrado entre las poleas en una posición de los pies escalonada, con una ligera inclinación adelante.
- Sujeta los agarres con las palmas hacia delante y una ligera flexión de codos.
- Empieza con los brazos bien abiertos y algo por debajo de la altura de los hombros, con los hombros abajo y atrás.
- Barre los agarres hacia abajo y hacia dentro en una trayectoria de abrazo hacia la parte baja del torso.
- Junta las manos delante del bajo abdomen sin convertirlo en un empuje.
- Vuelve por el mismo arco hasta notar un estiramiento completo en pectorales y hombros.
Errores comunes
- Flexionar y extender los codos
- Dejar que los hombros se enrollen
- Estar demasiado erguido
- Cruzar las manos con impulso
- Convertir la repetición en un empuje
Claves de técnica
- Ligera flexión de codos, ángulo fijo
- Barre abajo y adentro
- Junta por debajo del pecho
- No adelantes los hombros
- Abraza, no empujes
