Cómo hacer Cruce de poleas bajas de pie
- Ajusta las poleas en su posición más baja y agarra un agarre con cada mano.
- Ponte centrado entre las poleas, adelantando un pie hasta una posición escalonada.
- Empieza con los brazos algo abiertos, las palmas hacia arriba y una ligera flexión de codos.
- Lleva ambos agarres arriba y adentro, juntando las manos a la altura de la parte alta del pecho.
- Vuelve despacio a la posición inicial, notando un estiramiento en el pecho.
Técnica completa — 7 pasos
- Coloca ambas poleas en la posición más baja y engancha agarres individuales.
- Ponte entre las poleas, agarra los agarres y da un paso adelante hasta una posición de los pies escalonada.
- Empieza con los brazos ligeramente abiertos, las palmas hacia arriba o hacia dentro, y una ligera flexión de codos.
- Mantén los hombros abajo y atrás, y fija la flexión de los codos mientras los cables de la polea tiran hacia atrás.
- Lleva ambos agarres arriba y adentro en un arco amplio hasta que las manos se junten a la altura de la parte superior del pecho.
- Aprieta los pectorales al final del recorrido sin convertir el movimiento en un press.
- Vuelve por el mismo arco hasta notar un estiramiento completo del pecho sin perder la posición del torso.
Errores comunes
- Empujar los agarres al frente
- Extensión o flexión excesiva de los codos
- Dejar que los hombros roten adelante
- Manos que terminan demasiado bajas
- Usar el balanceo del torso como impulso
Claves de técnica
- Arco de abajo arriba
- Ligera flexión de codos
- Junta en la parte superior del pecho
- Mantén la posición de los pies
- No adelantes los hombros
