Cómo hacer Peso muerto con piernas rígidas
- De pie con los pies al ancho de las caderas, sujeta la barra pegada a los muslos.
- Lleva las caderas hacia atrás, con la espalda recta y las piernas casi rectas.
- Baja la barra hasta notar el estiramiento de los isquiotibiales; no redondees la espalda.
- Empuja las caderas al frente para volver de pie, con la barra contra los muslos.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, la barra pegada a los muslos y las rodillas apenas destrabadas.
- Baja los hombros y llévalos atrás, tensa los abdominales y mantén la barra cerca del cuerpo.
- Empuja las caderas rectas hacia atrás mientras la barra baja rozando muslos y espinillas.
- Mantén las rodillas casi fijas al flexionar, con la columna neutra.
- Baja hasta que los isquiotibiales lleguen al final de su recorrido sin perder la posición de la espalda.
- Lleva las caderas al frente para subir la barra por la misma trayectoria pegada.
- Ponte de pie con las caderas totalmente extendidas y la barra contra los muslos.
Errores comunes
- Doblar las rodillas hasta sentadilla
- Dejar que la barra se aleje
- Redondear la zona lumbar
- Forzar recorrido extra desde la columna
- Inclinarse hacia atrás en la parte alta
Claves de técnica
- Bisagra de cadera, no sentadilla
- Ligera flexión en las rodillas
- Arrastra la barra por las piernas
- Para en el límite del isquio
- Mantén las costillas abajo
