Cómo hacer Sentadilla al cajón
- Ponte de pie con un cajón detrás, la barra en la parte alta de la espalda y los pies cómodos.
- Flexiona caderas y rodillas, sentándote hacia el cajón con un movimiento controlado.
- Toca el cajón suavemente con los glúteos: evita balancearte o dejarte caer.
- Empuja con los pies para levantarte, subiendo caderas y pecho a la vez.
- Termina erguido, extendiendo del todo piernas y caderas antes de repetir el movimiento.
Técnica completa — 8 pasos
- Coloca un cajón detrás de ti a la profundidad que quieras alcanzar y sitúa la barra en la parte alta de la espalda.
- Saca la barra del rack, retrocede a tu posición de los pies y colócalos donde puedas sentarte atrás con comodidad.
- Tensa los abdominales y la parte alta de la espalda, manteniendo la barra equilibrada sobre el medio del pie.
- Flexiona caderas y rodillas a la vez, sentándote hacia atrás bajo control hacia el cajón.
- Baja hasta un contacto ligero y deliberado con el cajón, sin dejarte caer ni balancearte sobre él.
- Mantén los abdominales tensos sobre el cajón y conserva el mismo ángulo de tibias y torso.
- Empuja con los pies para levantarte, subiendo caderas y pecho a la vez.
- Termina erguido con rodillas y caderas extendidas antes de prepararte para la siguiente repetición.
Errores comunes
- Dejarse caer sobre el cajón
- Balancearse atrás para subir
- Perder la tensión abdominal en el cajón
- Rodillas que se van hacia dentro
- Caderas que suben primero
Claves de técnica
- Siéntate atrás al cajón
- Toca, no golpees
- Abdominales tensos en el cajón
- Sube todo a la vez
- Barra sobre el medio del pie
