Cómo hacer Encogimientos con mancuernas
- Ponte con los pies al ancho de las caderas y una mancuerna en cada mano.
- Deja los brazos colgando rectos, con las palmas hacia el cuerpo.
- Sube los hombros hacia las orejas, como un encogimiento de hombros, y nota el tirón.
- Baja despacio las mancuernas a la posición inicial y repite.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con los pies entre el ancho de las caderas y los hombros, con una mancuerna en cada mano.
- Deja que las mancuernas cuelguen a los lados con los brazos rectos y las palmas hacia dentro.
- Coloca el cuello neutro y mantén el torso quieto, sin inclinarte ni rotar los hombros.
- Sube los hombros recto hacia arriba, hacia las orejas, tan alto como puedas.
- Aprieta fuerte los trapecios en la parte alta del movimiento, sin doblar los codos para subir el peso.
- Baja los hombros hasta que los trapecios se alarguen del todo y las mancuernas vuelvan a la posición inicial.
Errores comunes
- Rotar los hombros en círculos
- Doblar los codos como en un remo
- Echarte atrás para mover el peso
- Recortar el rango de abajo
- Sacar la barbilla hacia delante
Claves de técnica
- Encogimiento recto hacia arriba
- Brazos siempre largos
- Cuello neutro
- Alarga del todo los trapecios
