Cómo hacer Patada de burro
- Empieza a cuatro patas, con las manos justo debajo de los hombros.
- Mantén las caderas niveladas y la espalda recta mientras subes una pierna hacia atrás.
- Con la rodilla flexionada, sube hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
- Baja despacio la pierna a la posición inicial, manteniendo el core estable.
- Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia de pierna.
Técnica completa — 7 pasos
- Ponte a cuatro patas con las manos bajo los hombros, las rodillas bajo las caderas y la columna neutra.
- Tensa los abdominales y mantén ambas caderas cuadradas respecto al suelo.
- Deja una rodilla flexionada y sube esa pierna extendiendo la cadera hacia atrás.
- Empuja la planta del pie hacia arriba hasta que el muslo llegue a la altura de la cadera.
- Aprieta el glúteo en la parte alta del movimiento sin arquear la zona lumbar.
- Baja la rodilla de nuevo bajo la cadera con la pelvis nivelada.
- Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia de pierna.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar
- Abrir hacia fuera la cadera que trabaja
- Lanzar la pierna con impulso
- Subir más allá de la extensión de cadera
- Cargar el peso en una mano
Claves de técnica
- Caderas siempre cuadradas
- Mueve desde la cadera
- El talón mira al techo
- Para a la altura de la cadera
