Cómo hacer Press con mancuernas en banco declinado
- Ajusta el banco a una ligera declinación y asegura las piernas por debajo.
- Túmbate, sujeta una mancuerna en cada mano y colócalas sobre el pecho.
- Baja las mancuernas a los lados del pecho, con los codos algo recogidos hacia los costados.
- Empuja las mancuernas de nuevo arriba hasta que los brazos queden rectos sobre los hombros.
Técnica completa — 8 pasos
- Coloca un banco en una ligera inclinación declinada y asegura las piernas bajo los rodillos.
- Túmbate boca arriba con una mancuerna en cada mano y súbelas a posición sobre el pecho.
- Gira las mancuernas para que las palmas miren hacia los pies o ligeramente hacia dentro, con las muñecas justo encima de los codos.
- Hunde las escápulas en el banco.
- Baja las mancuernas a los lados de la parte inferior del pecho con los codos algo recogidos hacia los costados.
- Desciende hasta que la parte superior de los brazos llegue al nivel del banco o algo por debajo, sin molestia en el hombro.
- Empuja las mancuernas arriba y ligeramente hacia dentro hasta terminar sobre los hombros.
- Junta las mancuernas bajo control sin dejar que los hombros rueden hacia delante.
Errores comunes
- Bajar los codos más allá de lo cómodo
- Dejar que las mancuernas vayan hacia la cara
- Empujar con los codos abiertos
- Hombros rodando hacia delante arriba
- Empezar con las mancuernas mal colocadas
Claves de técnica
- Codos algo recogidos
- Empuja arriba y hacia dentro
- No adelantes los hombros
- Muñecas sobre los codos
- Piernas fijadas bajo los rodillos
