Cómo hacer Curl de muñeca con barra
- Siéntate en el banco con los antebrazos en los muslos, palmas arriba, sujetando la barra.
- Deja que las muñecas cuelguen, notando un estiramiento suave en los antebrazos.
- Flexiona la barra hacia arriba solo con las muñecas: los antebrazos quedan quietos.
- Baja despacio la barra a la posición inicial y repite el movimiento.
Técnica completa — 6 pasos
- Siéntate en un banco y apoya los antebrazos sobre los muslos con las palmas hacia arriba.
- Deja que las muñecas cuelguen justo pasadas las rodillas y sujeta la barra con los dedos.
- Empieza con las muñecas bajadas en extensión, manteniendo antebrazos y codos quietos.
- Flexiona la barra hacia arriba cerrando las manos y moviendo solo las muñecas.
- Sube la barra tan alto como permita la flexión de muñeca sin levantar los antebrazos.
- Baja la barra hasta que las muñecas vuelvan a una posición estirada en extensión.
Errores comunes
- Levantar los antebrazos de los muslos
- Convertirlo en un curl de bíceps
- Usar rango parcial de muñeca
- Sujetar la barra en la palma
Claves de técnica
- Deja rodar la barra a los dedos
- Mueve solo las muñecas
- Usa flexión de muñeca completa
- Antebrazos bien apoyados
