Cómo hacer Elevación de talones con banda elástica
- Siéntate erguido con las piernas extendidas y la banda elástica sobre el pie.
- Agarra la banda elástica con firmeza para que la tensión en el pie sea constante.
- Empieza con las puntas tiradas hacia atrás y luego empuja con los metatarsos.
- Estira las puntas hacia fuera todo lo que puedas, manteniendo las piernas quietas.
- Vuelve despacio a la posición inicial, notando el estiramiento.
Técnica completa — 6 pasos
- Siéntate erguido en un banco o en el suelo con las piernas extendidas y la banda elástica sobre el antepié.
- Sujeta los extremos de la banda elástica con las manos o ánclalos para que la tensión siga en los pies.
- Empieza con las puntas de los pies tiradas un poco hacia las espinillas.
- Mantén las piernas quietas y empuja con los metatarsos para estirar las puntas hacia fuera.
- Sigue hasta estirar las puntas todo lo que puedas, sin dejar que la banda elástica resbale.
- Vuelve despacio a la posición estirada manteniendo la tensión en la banda elástica todo el tiempo.
Errores comunes
- La banda elástica se sale del pie
- Doblar las rodillas para ayudar
- Recortar la posición estirada
- Dejar que la tensión desaparezca entre repeticiones
Claves de técnica
- Empuja con el antepié
- Estira las puntas del todo
- Empieza desde el estiramiento
- Tensión constante de la banda elástica
