Cómo hacer Máquina de abductores
- Ajusta la máquina para que las caderas queden alineadas con el punto de giro.
- Siéntate erguido, con la espalda contra el respaldo y los pies sobre los apoyos.
- Coloca las almohadillas contra la cara externa de los muslos y empieza con las piernas juntas.
- Sujeta las asas y separa las piernas hasta el final de tu rango activo, ¡despacio!
Técnica completa — 6 pasos
- Ajusta el asiento y el respaldo para que las caderas queden alineadas con el eje de giro de la máquina.
- Siéntate erguido con la espalda contra el respaldo y los pies sobre los apoyos de la máquina.
- Coloca las almohadillas contra la cara externa de los muslos y empieza con las piernas juntas en una posición cómoda.
- Sujeta las asas y mantén la pelvis nivelada, sin inclinarte ni rotar.
- Empuja los muslos hacia fuera contra las almohadillas hasta llegar a tu rango activo máximo.
- Vuelve a juntar las piernas con suavidad hasta que la placa de pesos casi se apoye.
Errores comunes
- Balancear el torso para mover el peso
- Dejar que la placa de pesos caiga de golpe
- Convertir el ejercicio en pulsos cortos
- Inclinarse hacia delante para ganar impulso
Claves de técnica
- Empuja los muslos hacia fuera
- Mantén la pelvis contra el respaldo
- Abre solo en tu rango activo
- Mantén el torso erguido
