Cómo hacer Rueda abdominal
- Arrodíllate con las caderas extendidas y la rueda justo bajo los hombros.
- Agarra firmemente las empuñaduras y aleja los hombros de las orejas.
- Haz rodar la rueda hacia adelante lentamente, extendiendo los brazos, y detente antes de que la zona lumbar se arquee.
- Regresa la rueda hacia las rodillas, usando el core para controlar el movimiento.
Técnica completa — 8 pasos
- Arrodíllate sobre una colchoneta con las caderas extendidas y la rueda justo bajo los hombros.
- Agarra firmemente las empuñaduras y desciende los hombros, sin encogerlos hacia las orejas.
- Tensa los abdominales, aprieta los glúteos y mantén las costillas en línea con la pelvis.
- Haz rodar la rueda hacia fuera, llevando los hombros hacia delante y extendiendo los brazos al frente.
- Baja el torso y las caderas a la vez, manteniendo una línea recta de los hombros a las rodillas.
- Detente antes de que la zona lumbar se arquee o las caderas caigan hacia el suelo.
- Regresa la rueda empujando las manos hacia abajo y contrayendo fuerte los abdominales.
- Termina con la rueda bajo los hombros y el torso erguido sobre las rodillas.
Errores comunes
- Dejar que la zona lumbar se arquee
- Caderas que caen durante el rodamiento
- Flexionar las caderas demasiado pronto
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Regresar de un tirón usando impulso
Claves de técnica
- Aprieta fuerte los glúteos
- Mantén las costillas abajo
- Lleva los hombros hacia delante
- Torso y caderas se mueven juntos
- Detente antes de arquear la zona lumbar
