Cómo hacer Plancha
- Comienza boca abajo, apoyado en los antebrazos con los codos bajo los hombros.
- Extiende las piernas rectas hacia atrás, puntas de los pies en el suelo, al ancho de caderas.
- Eleva el cuerpo hasta formar una línea recta de la cabeza a los tobillos, sin dejar caer las caderas.
- Presiona los antebrazos contra el suelo y mantén la posición respirando con normalidad.
Técnica completa — 6 pasos
- Colócate boca abajo con los antebrazos en el suelo y los codos directamente bajo los hombros.
- Extiende las piernas hacia atrás y apoya los pies sobre las puntas, separados al ancho de caderas.
- Eleva el cuerpo de modo que hombros, caderas, rodillas y tobillos formen una línea recta.
- Tensa los abdominales, aprieta los glúteos y mantén las costillas en línea con la pelvis.
- Presiona los antebrazos contra el suelo y mantén la cabeza en línea con la columna.
- Respira durante la posición sin dejar que las caderas caigan, suban o roten.
Errores comunes
- Dejar caer la zona lumbar
- Subir demasiado las caderas
- Colocar los codos muy adelantados
- Rotar o desplazar las caderas
- Mirar al frente y forzar el cuello
Claves de técnica
- Lleva las costillas hacia abajo
- Aprieta fuerte los glúteos
- Empuja los antebrazos contra el suelo
- Mantén las caderas niveladas
