Cómo hacer Crunch en polea
- Arrodíllate frente a la máquina con una cuerda sujeta a la polea alta.
- Sostén la cuerda cerca de la cabeza, con los codos flexionados y el torso erguido.
- Exhala y enrolla la caja torácica hacia abajo, sintiendo el trabajo en el abdomen.
- Inhala lentamente mientras vuelves a la posición inicial, controlando el movimiento.
Técnica completa — 7 pasos
- Sujeta una cuerda a la polea alta y arrodíllate frente a la máquina a poca distancia.
- Sostén la cuerda junto a la cabeza o las sienes, con los codos flexionados y las caderas justo encima de las rodillas.
- Mantén el torso erguido, las caderas casi fijas y deja que la polea genere tensión.
- Exhala y enrolla la caja torácica hacia la pelvis flexionando la columna.
- Lleva los codos hacia los muslos mientras el tronco se pliega, sin convertirlo en un jalón al pecho.
- Llega al final del recorrido cuando los abdominales estén completamente contraídos y el torso enrollado hacia adelante.
- Inhala y desenrolla el torso lentamente hasta el inicio, sin dejar que la placa de pesos golpee.
Errores comunes
- Jalar la cuerda con los brazos
- Sentarse hacia atrás sobre las caderas
- Mover los hombros en lugar de la columna
- Dejar que el peso tire de ti hacia arriba
Claves de técnica
- Enrolla las costillas hacia la pelvis
- Mantén las caderas casi inmóviles
- Las manos quedan junto a la cabeza
- Contrae fuerte los abdominales
