Cómo hacer Rodillo en la banda iliotibial

Túmbate de lado con el rodillo bajo la cara externa del muslo.
Sostente en el antebrazo y el pie de arriba para controlar la presión.
Rueda despacio desde el muslo alto hacia la rodilla, justo por encima de ella.
Párate en los puntos sensibles, respira profundo y evita la cadera y la rodilla.
Repite el proceso en el otro muslo externo para equilibrar.

Técnica completa — 8 pasos

Túmbate de lado con el rodillo de espuma bajo la cara externa del muslo de la pierna de abajo.
Apóyate en el antebrazo y el pie contrario para controlar cuánto peso corporal presiona hacia abajo.
Empieza cerca de la parte alta del muslo externo, con el rodillo por debajo del hueso de la cadera.
Rueda despacio bajando por el muslo externo hasta justo encima de la cara externa de la rodilla.
Muévete de ida y vuelta en ese recorrido, desplazándote un poco para encontrar zonas laterales más tensas.
Cuando encuentres un punto sensible, párate ahí un momento y respira sin tensarte.
Evita rodar sobre la articulación de la rodilla o directamente sobre el saliente óseo de la cadera.
Cambia de lado y repite la misma pasada en el otro muslo externo.

Errores comunes