Cómo hacer Peso muerto a una pierna con barra
- Ponte de pie sujetando la barra en los muslos con las dos manos y pasa el peso.
- Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo mientras levantas el otro pie.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja la barra, con la espalda recta.
- Empuja el suelo con el pie de apoyo para volver a la posición inicial.
- Repite todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar de lado.
Técnica completa — 8 pasos
- Ponte de pie sujetando la barra a la altura de los muslos con las dos manos y pasa el peso a un pie.
- Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo y haz el levantamiento del otro pie un poco hacia atrás.
- Tensa los abdominales y cuadra las caderas antes de iniciar la bisagra de cadera.
- Lleva las caderas atrás mientras el torso se inclina hacia delante y la pierna libre se estira recta detrás de ti.
- Baja la barra cerca de la pierna de apoyo hasta la bisagra de cadera más profunda que mantengas bajo control, sin perder la posición de la columna.
- Clava el pie de apoyo en el suelo y extiende la cadera para devolver el torso a la vertical.
- Termina erguido, con las caderas niveladas y la barra de vuelta a la altura de los muslos, antes de la siguiente repetición.
- Completa todas las repeticiones de un lado, luego cambia de pierna y repite.
Errores comunes
- Abrir la pelvis al bajar
- Convertirlo en una sentadilla
- La barra se aleja de la pierna
- Perder el equilibrio entre repeticiones
- Redondear la zona lumbar
Claves de técnica
- Barra pegada a la pierna
- Cuadra las caderas
- Alarga la pierna hacia atrás
- Ligera flexión en la rodilla de apoyo
- Controla la posición baja
