Cómo hacer Máquina de remo
- Siéntate en el asiento de la máquina de remo y toma el agarre con los brazos estirados.
- Deslízate adelante hasta que las espinillas queden casi verticales, con la columna neutra.
- Empuja con los pies y después tira del agarre hacia las costillas.
- Estira los brazos y deslízate de vuelta a la posición inicial.
Técnica completa — 8 pasos
- Siéntate en el asiento, ajusta bien las cintas de los pies y toma el agarre con los brazos estirados.
- Deslízate adelante hasta que las espinillas queden casi verticales, con la columna neutra.
- Empieza la tracción empujando con los pies y extendiendo primero las rodillas.
- Cuando las piernas terminan, lleva el torso de una ligera inclinación adelante a una ligera inclinación atrás.
- Lleva el agarre a las costillas bajas con los codos viajando atrás y pegados al cuerpo.
- Termina erguido: piernas extendidas, agarre en el cuerpo y hombros relajados, no encogidos.
- Empieza la recuperación estirando los brazos, luego haz una bisagra de cadera y después flexiona las rodillas.
- Deslízate de vuelta a la posición de ataque con suavidad y empieza la siguiente palada en el mismo orden.
Errores comunes
- Abrir la espalda demasiado pronto
- Tirar antes de terminar el empuje de piernas
- Doblar las rodillas antes de estirar los brazos
- Pasarte de la vertical de las espinillas
- Encoger los hombros al final
Claves de técnica
- Piernas, cuerpo, brazos
- Brazos, cuerpo, piernas
- Mantén la cadena nivelada
- Espinillas casi verticales
- Relaja los hombros
