Comment faire l’exercice Fente bulgare à la machine Smith
- Règle la barre et prends la position de fente.
- Le pied arrière reste léger.
- Descends jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Pousse vers le haut à travers le pied avant.
- Termine bien droit, puis réinstalle-toi.
Technique complète — 7 étapes
- Règle la barre de la machine Smith à hauteur du haut du dos et place-toi en fente, un pied devant.
- Place ton pied arrière derrière toi, sur un banc ou un appui bas, en gardant la majorité du poids sur la jambe avant.
- Décroche la barre, contracte les abdominaux et garde le buste bien droit.
- Descends en contrôlant en pliant le genou et la hanche avant jusqu’à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Pousse à travers le pied avant pour remonter le long du trajet de la machine Smith.
- Termine bien droit, jambe avant tendue et hanches de niveau.
- Réinstalle ta position avant la répétition suivante, puis change de côté après la série.
Erreurs fréquentes
- Prendre une position trop courte et comprimer le genou avant.
- Laisser le talon avant se soulever pendant la descente ou la poussée.
- Se pencher en avant et transformer le mouvement en charnière de hanche.
- Pousser avec la jambe arrière au lieu de charger la jambe avant.
- Précipiter la position basse et perdre le contrôle de la trajectoire de la barre.
Conseils de technique
- Le pied avant reste posé au sol
- Genou dans l'axe du pied
- Garde le buste bien droit
- Utilise une descente contrôlée
- Pousse avec tout le pied
