Comment faire l’exercice Rouleau de massage sur les quadriceps

Allonge-toi sur le ventre et place le rouleau de massage juste au-dessus des genoux.
Appuie-toi sur les avant-bras en faisant une levée légère des hanches.
Roule lentement vers le haut des cuisses en tournant un peu les jambes.
Évite les rotules et les hanches, en marquant un arrêt sur les points sensibles.

Technique complète — 6 étapes

Allonge-toi sur le ventre, le rouleau de massage sous l'avant des cuisses.
Appuie-toi sur les avant-bras et fais une levée légère des hanches au-dessus du sol.
Roule lentement depuis juste au-dessus des genoux vers le haut des cuisses.
Tourne un peu les jambes vers l'intérieur ou l'extérieur pour couvrir différentes zones du quadriceps.
Quand tu trouves un point sensible, arrête-toi et maintiens la pression un instant en respirant calmement.
Continue à parcourir toute la longueur des quadriceps sans rouler sur les rotules ni les hanches.

Erreurs fréquentes