Comment faire l’exercice Poussée de traîneau
- Place-toi derrière le traîneau, pieds à la largeur des hanches, prise ferme sur les poignées.
- Penche-toi franchement en avant depuis les chevilles, bras tendus et fermes.
- Fais des pas courts et puissants, pousse avec les jambes et fais avancer le traîneau.
- Garde une vitesse constante, pectoraux orientés vers le traîneau.
- Continue de pousser jusqu'au bout, corps bas et stable.
Technique complète — 7 étapes
- Charge le traîneau uniformément et place-toi derrière, pieds à la largeur des hanches.
- Saisis fermement les poignées et place le torse en inclinaison avant à partir des chevilles.
- Contracte les abdominaux, garde les bras rigides et oriente ton corps pour pousser à l'horizontale.
- Lance le traîneau en poussant fort dans le sol avec une jambe.
- Fais des pas courts et puissants en gardant les hanches basses et les pectoraux orientés vers les poignées.
- Garde le traîneau en mouvement par une poussée continue des jambes, pas par de grandes foulées.
- Termine la distance sans laisser le torse se redresser ni les bras repousser le traîneau.
Erreurs fréquentes
- Rester trop droit pendant la poussée
- Foulées trop longues, plus de poussée
- Fléchir et pousser avec les bras
- Laisser les hanches partir en arrière
- Démarrer sans assez d'inclinaison du corps
Conseils de technique
- Penche depuis les chevilles
- Les bras restent rigides
- Repousse le sol vers l'arrière
- Petits pas de piston
- Hanches sous toi
