Comment faire l’exercice Jeté en fente
- Tiens-toi debout, la barre devant sur les épaules, les pieds sous les hanches.
- Plie légèrement les genoux en gardant le torse droit, puis pousse vers le haut.
- Quand la barre monte, écarte les pieds devant-derrière et tends les bras d'un coup.
- Reçois la barre en haut avec un talon levé et contrôle sa descente.
- Rassemble les pieds lentement et redescends la barre au point de départ.
Technique complète — 8 étapes
- Place la barre devant, sur les épaules, les coudes légèrement avancés et les pieds sous les hanches.
- Fais une flexion verticale courte en pliant les genoux tout en gardant le torse droit.
- Pousse fort dans le sol pour étendre genoux et hanches et envoyer la barre droit vers le haut.
- Quand la barre monte, projette les bras jusqu'à l'extension complète et écarte les pieds devant-derrière.
- Reçois la barre au-dessus de la tête, pied avant à plat, talon arrière levé et genoux fléchis.
- Stabilise avec la barre à l'aplomb des épaules et des hanches, puis ramène le pied avant à mi-chemin.
- Ramène le pied arrière vers l'avant et redresse-toi complètement sous contrôle.
- Redescends la barre sur les épaules avant de commencer la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Fléchir vers l'avant sur les orteils
- Pousser aux bras au lieu de replonger
- Réception sans extension complète des coudes
- Position des pieds trop étroite
- Ramener les pieds dans le mauvais ordre
Conseils de technique
- Fléchis droit vers le bas
- Pousse avant d'écarter
- Projette-toi sous la barre
- Tibia avant presque vertical
- Ramène le pied avant d'abord
