Comment faire l’exercice Kickback fessier au sol
- Commence sur les mains et les genoux, les mains bien sous les épaules.
- Garde les hanches de niveau et le dos droit en montant une jambe vers l'arrière.
- Garde le genou fléchi et monte jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
- Redescends lentement la jambe à la position de départ en gardant le gainage solide.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de jambe.
Technique complète — 7 étapes
- Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches et colonne neutre.
- Contracte les abdominaux et garde les deux hanches bien parallèles au sol.
- Laisse un genou fléchi et monte cette jambe en tendant la hanche vers l'arrière.
- Pousse la plante du pied vers le haut jusqu'à ce que la cuisse arrive à hauteur de hanche.
- Serre le fessier en haut du mouvement sans cambrer le bas du dos.
- Redescends le genou sous la hanche en gardant le bassin de niveau.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de jambe.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos
- Ouvrir la hanche qui travaille vers l'extérieur
- Lancer la jambe avec de l'élan
- Monter au-delà de l'extension de hanche
- Reporter le poids sur une seule main
Conseils de technique
- Hanches toujours parallèles
- Le mouvement vient de la hanche
- Le talon regarde le plafond
- Arrête à hauteur de hanche
