Comment faire l’exercice Élévation latérale à l'élastique
- Place-toi sur le milieu de l'élastique, pieds à la largeur des hanches, poignées le long du corps.
- Garde le dos droit, les coudes légèrement fléchis et les paumes vers l'intérieur.
- Monte les bras sur les côtés en gardant les poignets sous les coudes.
- Continue jusqu'à ce que le haut des bras soit proche de la hauteur des épaules, sans haussement d'épaules.
- Redescends lentement les bras à la position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi debout sur le milieu de l'élastique, pieds à la largeur des hanches et poignées le long du corps.
- Redresse le torse, avec une légère flexion des coudes et les paumes vers l'intérieur.
- Pars avec les bras juste devant les cuisses et abaisse les épaules loin des oreilles.
- Monte les deux bras sur les côtés en gardant les poignets sous les coudes, à mesure que la tension de l'élastique augmente.
- Monte jusqu'à ce que le haut des bras arrive environ à hauteur des épaules, sans transformer ça en haussement d'épaules.
- Redescends les poignées le long du corps sur la même trajectoire jusqu'à ce que l'élastique se détende.
Erreurs fréquentes
- Basculer en haussement d'épaules en haut
- Balancer le torse avec de l'élan
- En faire une élévation frontale
- Fléchir et tendre les coudes
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
Conseils de technique
- Poignets sous les coudes
- Garde les épaules basses
- Arrête à hauteur des épaules
- Coudes légèrement fléchis, angle figé
