Comment faire l’exercice Extension des mollets à l'élastique
- Assieds-toi droit, jambes tendues, l'élastique passé sur le pied.
- Place une prise ferme sur l'élastique pour que la tension au pied reste constante.
- Pars orteils ramenés vers toi, puis pousse sur la plante avant du pied.
- Tends les orteils le plus loin possible, en gardant les jambes immobiles.
- Reviens lentement à la position de départ en sentant l'étirement.
Technique complète — 6 étapes
- Assieds-toi bien droit sur un banc ou au sol, jambes tendues et l'élastique passé sur l'avant du pied.
- Tiens les extrémités de l'élastique dans les mains ou fixe-les pour que la tension reste sur les pieds.
- Pars orteils légèrement ramenés vers les tibias.
- Garde les jambes immobiles et pousse sur la plante avant du pied pour tendre les orteils loin de toi.
- Continue aussi loin que tu peux tendre les orteils sans laisser l'élastique glisser.
- Reviens lentement en position étirée en gardant la tension sur l'élastique du début à la fin.
Erreurs fréquentes
- L'élastique glisse du pied
- Plier les genoux pour aider
- Écourter la position étirée
- Laisser la tension disparaître entre les répétitions
Conseils de technique
- Pousse sur l'avant du pied
- Tends complètement les orteils
- Pars de l'étirement
- Tension constante de l'élastique
