Comment faire l’exercice Marche latérale avec mini-bande
- Place une mini-bande autour des chevilles et tiens-toi pieds à la largeur des hanches.
- Fléchis un peu les genoux et fais des pas de côté en sentant l'élastique tirer doucement.
- Empêche les genoux de rentrer vers l'intérieur au pas, orteils surtout vers l'avant.
- Continue les pas de côté, puis inverse la direction pour une série complète.
Technique complète — 7 étapes
- Place une mini-bande autour des chevilles ou juste au-dessus des genoux et tiens-toi droit.
- Place les pieds à la largeur des hanches, puis plie genoux et hanches dans une position des pieds athlétique et basse.
- Contracte les abdominaux et garde les orteils surtout vers l'avant en mettant l'élastique en tension.
- Fais un pas de côté avec le pied avant sans laisser les genoux rentrer vers l'intérieur.
- Ramène l'autre pied jusqu'à retrouver la position des pieds à la largeur des hanches, en gardant la tension de l'élastique.
- Continue sur plusieurs pas contrôlés dans une direction sans laisser les pieds se rejoindre.
- Change de direction et répète le même schéma de pas de l'autre côté.
Erreurs fréquentes
- Laisser les pieds se rejoindre complètement
- Genoux qui rentrent à chaque pas
- Tourner les orteils trop vers l'extérieur
- Rebondir de haut en bas
- Traîner le pied arrière
Conseils de technique
- Pieds à la largeur des hanches
- Pose le talon en premier
- Orteils surtout vers l'avant
- Ne laisse pas les genoux rentrer
- Reste bas tout du long
