Comment faire l’exercice Traction assistée
- Attrape la barre, paumes tournées vers l'extérieur, un peu plus large que les épaules.
- Tire-toi vers le haut jusqu'à ce que ton menton dépasse la barre, coudes pointés vers le bas.
- Redescends lentement en suspension complète, en relâchant les épaules.
- Ajuste l'assistance si tu rebondis ou te sens instable pendant l'exercice.
Technique complète — 7 étapes
- Règle l'assistance pour pouvoir faire les répétitions sans donner de coups de pied ni perdre ta position haute.
- Monte sur la plateforme ou mets un genou sur le support, puis prends une prise en pronation un peu plus large que les épaules.
- Démarre en suspension complète, bras tendus, épaules hautes, jambes stables sur la machine.
- Contracte les abdominaux et tire en amenant les coudes vers le bas, en direction des côtés.
- Continue vers le haut jusqu'à ce que ton menton dépasse la barre ou que le haut de ta poitrine atteigne les poignées.
- Redescends sous contrôle jusqu'à l'extension complète des coudes, en laissant les épaules remonter en bas.
- Commence la répétition suivante depuis une suspension complète, sans rebondir sur le support d'assistance.
Erreurs fréquentes
- Donner un coup de bassin pour démarrer chaque répétition
- S'arrêter avant la suspension complète
- Hausser les épaules pendant la traction
- Utiliser trop d'assistance de la machine
- Atteindre le menton sans mener avec les coudes
Conseils de technique
- Amène les coudes vers les côtes
- Démarre en suspension complète
- Garde les côtes basses
- Réduis l'assistance avec le temps
