Comment faire l’exercice Haussements d'épaules avec haltères
- Mets les pieds à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main.
- Laisse les bras pendre bien droits, paumes tournées vers le corps.
- Monte les épaules vers les oreilles, comme un haussement d'épaules, et sens la traction.
- Redescends lentement les haltères en position de départ, puis répète.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, pieds entre la largeur des hanches et des épaules, un haltère dans chaque main.
- Laisse les haltères pendre le long du corps, bras tendus et paumes tournées vers l'intérieur.
- Place la nuque neutre et garde le torse immobile, sans te pencher ni rouler les épaules.
- Monte les épaules droit vers les oreilles, aussi haut que possible.
- Serre fort les trapèzes en haut du mouvement, sans plier les coudes pour lever la charge.
- Redescends les épaules jusqu'à ce que les trapèzes soient pleinement étirés et que les haltères reviennent à la position de départ.
Erreurs fréquentes
- Rouler les épaules en cercles
- Plier les coudes comme en rowing
- Se pencher en arrière pour aider
- Écourter l'amplitude basse
- Avancer le menton
Conseils de technique
- Haussement bien vertical
- Bras toujours tendus
- Nuque neutre
- Laisse les trapèzes s'étirer à fond
