Comment faire l’exercice Extension des mollets à la presse à cuisses
- Assieds-toi à la presse à cuisses, pieds sur le bord bas du plateau.
- Place les pieds à la largeur des hanches, talons dans le vide, genoux déverrouillés.
- Descends les talons aussi bas que ta mobilité de cheville le permet, sans plier plus les genoux.
- Pousse sur l'avant des pieds et monte le traîneau jusqu'à contracter les mollets.
- Redescends lentement le traîneau en position de départ pour la répétition suivante.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi à la presse à cuisses et place l'avant des pieds sur le bord bas du plateau.
- Écarte les pieds à la largeur des hanches, talons dans le vide et genoux à peine déverrouillés.
- Pousse le traîneau juste assez pour prendre la charge, puis libère les sécurités.
- Descends les talons aussi bas que ta mobilité de cheville le permet, sans plier plus les genoux.
- Pousse sur l'avant des pieds pour lever les talons et repousser le traîneau.
- Va chercher la contraction maximale des mollets sans rebond ni bascule sur les orteils.
- Redescends jusqu'à l'étirement complet des chevilles et enchaîne la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Transformer ça en presse à cuisses
- Couper l'étirement en bas
- Rebondir depuis le bas
- Faire rouler les chevilles
- Tendre les genoux brutalement
Conseils de technique
- Utilise le bord du plateau
- Bouge seulement les chevilles
- Laisse les talons descendre
- Pousse sur l'avant du pied
- Genoux légèrement fléchis
