Quadriceps — exercices

37 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Squat arrière à la barre ▶
Squat arrière à la barre Barre Intermédiaire
Presse à cuisses ▶
Presse à cuisses Presse à cuisses Débutant
Vélo d'appartement ▶
Vélo d'appartement Vélo d'appartement Débutant
Hack squat ▶
Hack squat Machine à hack squat Intermédiaire
Fente bulgare ▶
Fente bulgare Haltères Intermédiaire
Leg extension ▶
Leg extension Machine à extension des jambes Débutant
Squat barre basse ▶
Squat barre basse Barre Avancé
Vélo elliptique ▶
Vélo elliptique Vélo elliptique Débutant
Squat goblet ▶
Squat goblet Haltères Débutant
Soulevé de terre à la barre hexagonale ▶
Soulevé de terre à la barre hexagonale Trap bar Intermédiaire
Simulateur d'escalier ▶
Simulateur d'escalier Simulateur d'escalier Débutant
Squat à la machine Smith ▶
Squat à la machine Smith Machine Smith Débutant
Course sur tapis ▶
Course sur tapis Tapis de course Débutant
Fente arrière ▶
Fente arrière Haltères Débutant
Soulevé de terre sumo ▶
Soulevé de terre sumo Barre Avancé
Squat avant à la barre ▶
Squat avant à la barre Barre Avancé
Goblet squat avec kettlebell ▶
Goblet squat avec kettlebell Kettlebell Débutant
Fente avant ▶
Fente avant Haltères Débutant
Saut sur box ▶
Saut sur box Box pliométrique Intermédiaire
Fente statique ▶
Fente statique Haltères Débutant
Squat à la barre avec pause ▶
Squat à la barre avec pause Barre Avancé
Presse à cuisses à une jambe ▶
Presse à cuisses à une jambe Presse à cuisses Débutant
Squat sur box ▶
Squat sur box Barre Débutant
Squat avec haltères ▶
Squat avec haltères Haltères Débutant
Poussée de traîneau ▶
Poussée de traîneau Traîneau Intermédiaire
Extension de jambe unilatérale à la machine ▶
Extension de jambe unilatérale à la machine Machine à extension des jambes Débutant
Fente bulgare à la barre ▶
Fente bulgare à la barre Barre Intermédiaire
Fente bulgare avec haltères ▶
Fente bulgare avec haltères Haltères Intermédiaire
Fente bulgare à la machine Smith ▶
Fente bulgare à la machine Smith Machine Smith Intermédiaire
Montée sur box à une jambe ▶
Montée sur box à une jambe Box pliométrique Intermédiaire
Wall ball au médecine-ball ▶
Wall ball au médecine-ball Médecine-ball Intermédiaire
Rouleau de massage sur les quadriceps ▶
Rouleau de massage sur les quadriceps Rouleau de massage Débutant
Squat avec élastique ▶
Squat avec élastique Élastiques Débutant
Squat Zercher ▶
Squat Zercher Barre Avancé
Squat à la poulie ▶
Squat à la poulie Poulie Débutant
Jeté en fente ▶
Jeté en fente Barre Expert
Saut sur box à une jambe ▶
Saut sur box à une jambe Box pliométrique Avancé

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