Comment faire l’exercice Squat avec haltères
- Tiens-toi bien droit, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Garde le torse droit, le regard devant, et fléchis genoux et hanches.
- Descends jusqu'à ce que les hanches arrivent au niveau des genoux.
- Pousse avec tout le pied pour revenir à la position de départ.
- Garde le dos droit pendant tout le mouvement.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main le long du corps.
- Place les côtes au-dessus des hanches, laisse les haltères pendre sans bouger et regarde devant toi.
- Contracte les abdominaux et commence le squat en fléchissant genoux et hanches ensemble.
- Descends droit vers le bas, talons ancrés et genoux dans l'axe des pieds.
- Descends jusqu'à ce que les hanches arrivent au niveau des genoux ou juste en dessous, sans perdre la position du dos.
- Pousse avec tout le pied pour te relever en tendant genoux et hanches en même temps.
- Termine bien droit, hanches complètement tendues et haltères stables le long du corps.
Erreurs fréquentes
- Laisser les genoux rentrer
- Basculer sur les orteils
- Pencher les pectoraux trop bas
- Couper le squat trop haut
- Laisser les haltères partir en avant
Conseils de technique
- Assieds-toi entre les talons
- Haltères sans balancement
- Genoux dans l'axe des pieds
- Équilibre au milieu du pied
