Comment faire l’exercice Extension mollets à l'âne
- Place-toi sur une plateforme légèrement surélevée, talons dans le vide.
- Penche-toi en avant et pose les mains sur une surface stable pour l'équilibre.
- Descends les talons aussi bas que possible confortablement, en sentant l'étirement.
- Pousse sur les orteils et monte les talons le plus haut possible.
Technique complète — 7 étapes
- Place-toi sur un bloc à mollets ou une plateforme, la plante des pieds en appui et les talons libres.
- Pars en charnière de hanche vers l'avant et appuie les mains sur un banc, un pad ou un support stable.
- Garde les hanches fléchies, les jambes presque tendues, et laisse les talons descendre sous la plateforme.
- Pousse sur la plante des pieds et monte les talons le plus haut possible.
- Atteins une montée complète des talons sans rebondir ni remonter les hanches.
- Redescends sous contrôle jusqu'à sentir un étirement complet des mollets en bas du mouvement.
- Commence la répétition suivante depuis la position étirée, hanches toujours fixes.
Erreurs fréquentes
- Rebondir en bas du mouvement
- Plier trop les genoux
- Écourter l'amplitude haute
- Laisser les hanches remonter
- Rouler sur le bord externe du pied
Conseils de technique
- Utilise un bloc à mollets
- Reste en charnière de hanche
- Jambes presque tendues
- Monte sur le gros orteil
- Pars de l'étirement complet
