Comment faire l’exercice Extension triceps à la corde
- Place-toi face à la machine à poulie, un pied légèrement en avant.
- Attrape la corde, paumes face à face, coudes proches du corps.
- Tends les bras vers le bas, en les redressant complètement, en contractant les bras.
- Relâche lentement la corde vers la position de départ — sans te précipiter.
Technique complète — 7 étapes
- Fixe une corde à une poulie haute et place-toi face à la machine, un pied légèrement en avant.
- Attrape la corde en prise neutre et ramène les coudes bien serrés le long du corps.
- Commence coudes pliés et avant-bras orientés vers le haut, épaules basses et en arrière.
- Contracte les abdominaux et garde les bras fixes au début de la poussée.
- Pousse la corde vers le bas en tendant les coudes jusqu’à ce que les bras soient droits.
- En extension complète, écarte légèrement les extrémités de la corde et contracte fort les triceps.
- Laisse la corde remonter jusqu’à ce que les avant-bras reviennent près de l’angle de départ, sans que les coudes partent vers l’avant.
Erreurs fréquentes
- Coudes qui partent vers l’avant à chaque répétition
- Balancer le buste dans la poussée
- S’arrêter avant l’extension complète
- Laisser les épaules rouler vers l’avant
- Transformer le mouvement en tirage
Conseils de technique
- Garde les bras fixés au corps
- Écarte la corde en bas
- Prise neutre tout du long
- Ne laisse pas rouler les épaules
